Stressen i skolan

Många unga upplever stressen i skolan som den jobbigaste, därför innehåller Tonårsboken ett helt kapitel bara om det. Här är några tips:
- Sätt upp mål för skolarbetet.
- Diskutera målsättningarna med dina föräldrar.
- Fokusera på en sak i taget.
- Inför rutiner för läxläsning.
- Ta paus varje timme.
- Stäng av mobil, tv, mp3-spelare när du pluggar (datorn också om en inte behövs just då.)

Sötsuget på eftermiddagen

På eftermiddagen längtar kroppen efter ny energi, snabbt! Då blir det lätt kakor, godis, chips och snabbmat som hamburgare eller piroger. Är du stressad är det nästan omöjligt att motstå sådant som är fett och salt eller sött.  Du blir visserligen pigg direkt, men är snart lika trött igen, eftersom du inte fick någon varaktig energi. Tips på hur du stoppar sötsuget:
- Ät frukost! Gärna med ett kokt ägg eller en smörgås med kall skinka eller kall (tillagad) kyckling.
- Ha en nötblandning i "reserv" i väskan eller fickan. Recept i boken.
- Gör en riktigt god och nyttig smoothie till mellanmål så snart du kommer hem. Recept i boken.

Enkel andningsövning

Om du andas djupt och avslappnat, släpper stressen.
Lägg dig på sängen. Lägg ena handen på magen och den andra på låret. Sänk axlarna.
Dra ett djupt andetag genom att dra in luft genom näsan. Känn hur magen fylls med luft och utvidgas när du andas in. Andas ut genom näsan och försök att tömma lungorna på så mycket luft som möjligt. Det ska kännas i handen att magen sjunker in igen.
Upprepa övningen och andas i en sådan här vågrörelse under fem minuter. Blunda gärna.